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Dein gratis
7-Tage
Trainingsplan.

Echter Plan, keine Vorschau. Mit klaren Angaben zu Wiederholungen, Sätzen und Zeit. Auf 3 Levels – egal ob du gerade erst anfängst oder schon fit bist.

Was du bekommst
Level 1
Anfänger – für den Wiedereinstieg
Level 2
Fortgeschritten – wenn du Grundlagen hast
Level 3
Profi – für Trainierte die mehr wollen
7-Tage-Plan komplett
Fettverbrennung & Kraftaufbau
Ohne Equipment
Klare Wdh., Sätze, Zeit
30 Min. pro Einheit
Für jedes Fitnesslevel
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✓ Plan freigeschaltet! Du bekommst zusätzlich eine Kopie per E-Mail.
Dein 7-Tage Trainingsplan

30 Minuten.
Jeden Tag.

Fettverbrennung kombiniert mit Kraftaufbau. Wähle dein Level. Du brauchst nur deinen Körper – keine Geräte, kein Gym, keine Ausreden.

🟢 Level 1 – Anfänger: Wenn du gerade erst anfängst oder lange nichts gemacht hast. Fokus: Bewegung in den Alltag bringen, Grundlagen aufbauen, Muskelkater überleben.

So nutzt du den Plan

  • Aufwärmen vor jedem Workout: 3-5 Min. Hampelmänner, Armkreisen, Hüftkreisen – bring den Kreislauf in Schwung.
  • Pause zwischen Sätzen: 30-60 Sekunden. Bei Level 3 nicht länger als 30 Sek.
  • Pause zwischen Übungen: 60-90 Sekunden.
  • Wasser trinken: Vor, während und nach dem Training. Mindestens 0,5 Liter zusätzlich am Trainingstag.
  • Bei Schmerzen sofort stoppen: Muskelkater ist okay, scharfe Schmerzen nicht. Form vor Tempo.
  • Cooldown: 3 Min. ruhig dehnen am Ende. Gut für Regeneration und gegen Verspannungen.
  • Konstanz schlägt Perfektion: Lieber 5x pro Woche kurz als 1x ewig.

Bereit für
mehr?

Das hier ist ein Vorgeschmack. Wenn du ein System willst das auf dich persönlich zugeschnitten ist – mit Video-Erklärungen, Ernährungsplan und wöchentlicher Begleitung – dann lass uns reden.

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